吳志孝

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一套適合我的減肥方法!!!

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我身高167體重64公斤自從就讀國中後因為發育期在3年內胖了15公斤 後來高中3年體重一直都維持在62~64之間~我真的很懊惱~ 我很多朋友都很瘦我會很羨慕她們 最近想徹底的好好煥然一新我想要有一套完整的瘦身減肥方法 而我從4月初就開始每天晚餐都不吃但.....完全都沒效果 我不要什麼減肥藥之類的產品 只要能提供我 例如:自己DIY減肥餐或是瘦身期間不能吃些什麼食物...? PS:我是水腫體質......請幫幫我~謝謝 更新: 不要廣告ㄛ!!! 更新 2: 謝謝大家提供的意見 我會都用來參考計畫ㄉ^^ 更新 3: 謝謝大家提供的意見 我會都用來參考計畫ㄉ^^

最佳解答:

1-多喝水(每天2000c.c以上) 不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白) 但是一定要以水為先.. 2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白) 3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質) 如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉 ********** 睡醒的第一餐就是早餐.. 我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部) 每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋 (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防) 雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪) 如果真的會餓就喝牛奶 ********** 如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味) 像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了) 所以不用怕.. ********** 運動方面我會做-- 1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^) 2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹 3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿 4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細 5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部) 記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊) 吃飽飯至少站個30分鐘消化一下... ********** 家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧) 牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格 這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃 我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質) ********** 之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了) 而變成易肥的體質只要吃就肥.. 所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素) 那是一種促進新陳代謝的食品.. 現在新陳代謝變的超好... ********** 希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥 而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^ 減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的.. 希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^ 雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了.. 通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..) 簡易運動： １．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。 ２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。 ３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。 ４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 ５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。 ６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換 １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 可以試一試唷~~~~ 大腿方面 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起) ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

其他解答:

看到大家都想找減肥方法 心中感慨很多 嘗試了各種方法之後 覺得還是找專業減肥醫生最適合 減肥診所很多我都去過 我認為網路上常說的 王品專業減肥診所與楊氏都不錯..... 但我最後是在 王品減12.5公斤的 大約是花 35天左右 第一次要抽血檢查 第二次才會開藥 要配合 食物控制及 燃脂運動 王醫師雖親切 但很嚴格 你如果好好配合 一定可以減肥成功的 加油|||||我是用營養減重方法的 不需要挨餓~節食 短短的2個半月我就瘦了13公斤 感覺好輕鬆~有興趣我們可以互相討論喔 to152@yahoo.com.tw|||||減肥的好方法~ 看看無妨~ 方式很簡單一天喝兩次飲料吃三次健康片 還可以吃自己喜愛ㄉ食物 只是少吃一點而且不會肚子餓 然後多喝水這樣就會瘋狂ㄉ瘦下來!!! 經61個國家ㄉ衛生署單位撿驗合格已經有26年ㄉ歷史 我的朋友四個月減重24公斤 http://www.herb.url.tw/herb.htm|||||☆☆☆★減肥最重要的是持之以恆，只要你有心就不怕減不下去★☆☆☆ ★☆★我自己也曾經胖過，當然也用過不好的減肥法，但是到頭來最有效最能持之以恆的還是運動減肥了，與其吃一些減肥藥之類，我建議你還是運動再＋上一些減肥食譜會比較健康★☆★ ☆☆☆★以下是一些運動減肥法以及食療減肥法你參考看看★☆☆☆ ★☆★運動減肥法★☆★ ☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減0.5公斤 ☆仰臥起坐 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減0.6公斤 ☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤 ☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減1-2公斤 ☆減肥操 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減2-3公斤 ★☆★食療減肥法★☆★ ☆★優格減肥法 ★☆ ☆起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤 ☆★優酪乳減肥法★☆ ．早餐吃水果 ．午餐喝優酪乳250克（最好是原味的有加AB菌或乳酸菌） ．晚餐喝優酪乳250克（若餓了可以喝開水或吃水果） ☆若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤 ☆★三日減肥餐 ★☆ ☆第一天 ．早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．花生醬兩茶匙．葡萄柚半個 ．午餐：咖啡或茶．水煮鮪魚半杯 ．晚餐：咖啡或茶．紅葡萄一杯．肉兩片．蘋果一個．四季豆一杯．香草冰淇淋一杯 ☆第二天 ．早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個．香蕉半根 ．午餐：咖啡或茶．優格一杯．蘇打餅乾三片 ．晚餐：咖啡或茶．紅葡萄半杯．香蕉半根．熱狗一根．綠花菜一杯．香草冰淇淋半杯 ☆第三天 ．早餐：咖啡或茶．蘋果一個．蘇打餅乾兩片．低脂起司一片 ．午餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個 ．晚餐：咖啡或茶．水煮鮪魚一杯．紅葡萄一杯．香蕉半根．哈密瓜或香瓜一杯．香草冰淇淋一杯 三天／減4-6公斤 ☆★七日瘦身湯★☆ ☆製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止 ．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料 ．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 ．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 ．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 ．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水 ．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤 ★☆★你有提到，瘦身期間不能吃些什麼食物，我有找了幾個控制飲食的方法，你也參考一下★☆★ ★☆★飲食方面的控制★☆★ ☆★減少食物的熱量★☆ ☆白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝） ☆以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃 ☆以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取 ☆以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉 ☆盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多 ☆★降低正餐的熱量★☆ 此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量 湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜 ☆★減少飲料的熱量★☆ 只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、低卡可樂等無糖飲料 ☆這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）|||||最近接觸到的一個減肥案例 是我一個美容師朋友的親身體驗 她之前也是爆肥的 後來下定決心減肥後 和一些美容師營養師朋友研究 找出了一套瘦身方法 並且親身實驗 而且把過程全部記錄在部落格裡 可以去參考看看 http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133|||||個人建議以比較健康的減肥方法 不贊成吃減肥藥或是單一食物或是節食<容易營養不均衡,或產生後遺症> 以下的方法供你參考看看１．控制飲食,七分飽,少油少鹽多青菜多水果,少量多餐,飲食盡量均衡.一天只吃? ??一餐或是暴飲暴食都很容易發胖唷.２．不要喝有糖分的飲料:因為糖分的熱量比油脂更容易囤積在身上.更不容易代謝喔３．每天最好運動30分鐘,游泳.慢跑.瑜珈.或是有氧運動都行.至少要流汗.４．少坐多站.增加熱量的消耗.以爬樓梯代替坐電梯.５．睡前做運動，易瘦、好睡.睡醒後精神會更好喔６．每天多喝水.至少3000cc.分成多次喝.不要一次喝過量.７．餐前先喝湯或喝水有飽足感.這樣會吃的比較少８．任何時候按摩局部想瘦的地方，增加效率.９．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動 .<最好喝溫水>10 . 睡前不能吃宵夜.吃宵夜除了容易發胖外.對腸胃也昰一個很大的負造成腸胃方面的不適.而且宵夜吃的越飽.早上起床會更餓唷.11 . 不可吃零食, 零食ㄉ熱量大都很高.又沒有營養.千萬不能吃12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.??? 除了瘦的有自信外.也希望你能瘦的健康.加油唷!!|||||像水腫體質大部分都需要多運動,睡覺前盡量不要喝水!!! 而你也可以食用一些帶餐食品,盡量不要吃澱粉類的食物!!! 像是麵包.炸雞.薯條.都要少攝取!!!! 我媽媽也是水腫體質阿!!! 像她是每個禮拜都會去做一到兩堂的瑜迦課!!! 再配合一些飲養補充品!!!! 有好很多喔!!!! 像大多數肥胖都是營養攝取不均衡,新成代謝不好所造成的!!! 你可以食用一些飲養補充品!!! 使你的生體代謝正常!!! 我們的實驗平均一個禮拜可以瘦一公斤喔!!!!! 而且不復胖喔!!!! 如果你有決心,認真的想要瘦下來的話!!!! 可以跟我連絡 我的msn為thedog04236@hotmail.com|||||我曾經不到1個月就瘦下9公斤 那時才165公分62公斤1個月後瘦到53公斤 不過毅力很重要...沒毅力就真的什麼都不用說了!! 女生嘛..怎麼減都會覺得自己還很胖!! 提供我的方法給您參考唷!! 早餐一瓶牛奶(全脂.低脂.脫脂都沒關係) 午餐一片吐司(白.小麥).加開水(多喝沒關係不會胖) 晚餐蘋果一顆(或是其他的低熱量水果) 切忌晚上7點過後就不要進食 我就這樣連續服用了一個月從62-53 喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!! 盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡 因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法 每次胖了2~3公斤我就拼命的減重 所以我減肥辦法&花樣非常五花八門 而且一定都會見效.. 減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!! 而且.妳167公分64公斤.只是算肉肉的.不算是胖. 所以你大概在減個5-10公斤.我想妳一定很完美.加油囉.AC828356CC8E4D7C